Liebe Yogis von Kassel.Yoga,

am Mittwoch zum Feiertag, 3.10.2018, findet kein Yogaunterricht statt. Wir wünschen allen einen sonnigen, angenehmen freien Tag.

Herzlichst, Dein Yogalehrerteam von Kassel.Yoga

mani = Juwel pura = Platz, Stadt

Im September und Oktober werden wir das Manipura-Chakra (Bauchnabelchakra, Sonnengeflecht, Solar Plexuschakra, 3. Chakra-Energiewirbel) über bestimmte Asanas (Körperübungen) und durch das Tönen des Vokals „o“ mehr fokusieren, auftanken und energetisieren. Übersetzt nennt sich das Manipura-Chakra – “ der Juwel der Stadt.“ Es befindet sich auf der Höhe des Solarplexus, eine daumenbreite oberhalb des Bauchnabels. Der Solar Plexus ist ein Nervengeflecht, indem Informationen verarbeitet werden, die die Funktionen unserer inneren Organe regulieren. Er ist unser „Bauchgehirn“ und „Machtzentrum“, da er unseren eigenen Willen und unsere Intuition manifestiert. In diesem Chakra besfindet sich der Sitz Selbstbewusstseins, Selbstvertrauens, die Motivation und das Charisma eines Menschens. Ein gesundes, temperamentvolles drittes Chakra unterstützt uns bei der Überwindung von Trägheit. Hilft uns Grenzen zu setzen, auch mal eine Konfrontation einzugehen, um seine Wünsche zu behaupten.

Praxis:

Um dies zu fördern empfehlen sich alle Yoga-Übungen aus der Kategorie Twists, bzw. Drehungen und auch Bauchmuskel-Übungen, wie das Boot (Navasana), die das innere Feuer entfachen.

Tönen des Vokals „o“ wie bei dem Wort „Sonne“

z.B. im Sitzen Krokodil oder Drehsitz

Lenke die Aufmerksamkeit auf den gesamten Beckenraum. Tief in den Bauch atmen und beim Ausatmen in der Tonhöhe deines Oberbauches singend wiederholen: “oooooo”, solange der Atem reicht. Die Tonhöhe solltest du gut im Chakrabereich vibrieren lassen, dann ist sie richtig. Wenn der Ausatem aufgebraucht ist, atme kontrolliert langsam in den Bauch ein und beginne die nächste Runde.

Tönen des Vokals „öööh“

Wenn du magst, probiere das Tönen des „Ööööööhhh“ aus und genieße den Unterschied. Auch hier gilt: Langgezogen klingen lassen, in einer Tonhöhe, die gut auf der Höhe des dritten Chakras spürbar ist.

Wünsche Euch viel Spaß beim Ausprobieren!

Herzlichst, Claudia von Kassel.Yoga

Das Tönen als Potpurri von den Vokalen „a“, „u“ und „o“ für die Monate Juli und August. Seit Anfang des Jahres laden wir zum ausprobieren das Tönen in unsere Yogakurse mit ein. Die Wirkungsbereiche der bis jetzt getönten Vokale sind: Das „a“ – oberer Brustraum/Herz siehe Monatsasan im Januar/Februar. Das „u“ – Becken und Unterleib siehe Monatsasana im März/April. Das geschlossene,tiefe „o“ – Unterleib und Bauchorgane siehe Monatsasna im Mai/Juni.

Wichtig: Lass dich von einem ausgebildeten Yogalehrer anleiten und unterstützen.

Das Tönen des Vokals „a“ regt und aktiviert unseren oberen Brustraum und Herzraum, der die 3 untersten Chakren mit den 3 obersten Chakren verbindet.

Atmen mit den Armen den Vokal „a“ – EA hebst du beide Arme über vorn nach oben und AA tönst du das „aaaaa” und senkst dabei die Arme wieder langsam. Achte darauf, dass Atem, Tönen und Bewegung etwa gleich lang sind. Atme 4-6 x auf diese Weise ein und aus und spüre mit geschlossenen Augen nach.

Variante Tonhöhe: Atme abwechselnd mit den Armen. Jeder Arm tut einen Atemzug, also z.B. ein “aaaa”. Der linke Arm beginnt und hier tönst du den Vokal so tief wie möglich. Dann ist der rechte Arm dran. Töne hier das “aaaa” so hoch wie möglich. Wiederhole diese Übung im Wechsel viermal. Dann kommt der rechte Arm dran mit einem tiefen “aaaa” und links lässt du den hohen Ton erklingen. Wiederhole diese Übung im Wechsel viermal. Diese Übung verbessert den Kreislauf und weitet den Atemraum. Sie ist vor allem bei Sprachstörungen und leisem Sprechen empfehlenswert.

Variationen in Asanas z.B. indische Brücke:

Atmen in der indische Brücke mit dem Vokal „a“ beim Ausatmen

Indische Brücke Variationen: klassisch, Arme bleiben neben dem Körper am Boden liegen, EA Wirbelsäule aufrollen – AA beim Abrollen das „a“ tönen dabei die Wirbelsäule wieder ablegen oder dynamisch mit gestreckten Armen EA hinter den Kopf ablegen, AA das „a“ tönen und Arme wieder neben dem Körper ablegen oder statisch in der indischen Brücke verweilen, gestreckte Arme bleiben hinter dem Kopf liegen und immer AA das „a“ tönen, Konzentration auf den Herz/Brustraum.

Das Tönen des Vokals „u“ regt und aktiviert unsere Basis/Wurzelchakra – 1. Chakra:

im Sitzen: aufrecht sitzen, einatmen Beckenboden anspannen, Wirbelsäule strecken und ausatmen „U“ tönen – sich auf den unteren Beckenraum konzentrieren, loslassen zulassen

Katze: EA leicht rückwärtsgebeugte Katze, Rücken streckt sich und der Blick ist nach vorne gerichtet. AA, zieh den Bauch Richtung Wirbelsäule und töne ein “uuuu” – und zwar möglichst hoch. Wiederhole den Atemzyklus vier- bis achtmal.

indische Brücke: EA roll dich Wirbel für Wirbel in die Brücke und AA lass ein „u“ ertönen und visualisiere dabei den unteren Beckenraum

Das Tönen des Vokals „o“ als tiefes, geschlossenes „o“ regt und aktiviert unser 2. Chakra:

im Sitzen: aufrecht sitzen oder auch im Lotussitz, EA die Wirbelsäule strecken und AA den Beckenboden angespannt halten und ein tiefes, geschlossenes „o“ tönen – sich auf den Bauchraum, eine Handbreite unterhalb des Bauchnabels konzentrieren, sich dabei die Farbe Orange vorstellen oder praktiziere den Hase, Frosch, Janusirasana und in der AA tönen das „o“ um noch tiefer hinein zu sinken.

Viel Spaß beim Ausprobieren und Praktizieren!

Herzlichst, Dein Yogalehrerteam

 

 

 

 

Wir sind wieder mit dabei und unterstützen den 2. HNA – YOGASOMMER 2018 in Kassel. Nach unserem erfolgreichen 1. HNA-Yogasommer 2017 werden wir auch dieses Jahr 9 Wochen lang den Standort Parkschönfeld, immer montags vom 11. Juni – 10. August 2018 von 18.30 – 19.30Uhr unterrichten und freuen uns auf die gemeinsame Zeit mit allen Yogabegeisterten.

Zum Auftakt laden wir, Lars Tabert vom Barfusstempel und Claudia Grünert von Kassel.Yoga, Euch herzlich gemeinsam mit der HNA und der Barmer am Sonntag, 10. Juni 2018 um 9.30Uhr auf die Hessenkampfbahn in Kassel ein. Euch erwartet eine 60minütige Yogaeinheit unter dem Kasseler Himmel und jede menge Spaß beim praktizieren.

Bitte bring Deine Matte mit!

Das Logo vom 2. HNA-Yogasommer:

https://kassel.yoga/wp-content/uploads/2018/06/Yogasommer-Logo-Barmer.jpg

Herzlichst, Claudia Grünert von Kassel.Yoga