Unser Yoga Blog
Liebe hormonyogaaffinen Ladies,
wir bieten Dir 2 Übungstermine für das bereits von Dir mitgemachte HormonYoga-Programm nach Dinah Rodrigues vor den Ferien an, um die energievolle, effektive und unterstüzende Abfolge zu vertiefen.
Je positiver Deine Erfahrungen beim Durchlaufen des Programms sind, um so einfacher wird die Abfolge, um so kürzer wird Deine Übungszeit und um so mehr, gehört das Programm zu Dir und Deinem Alltag.
All die Jenigen die Übungstermine verpasst haben, bitten wir mit dabei zu sein, Du wirst die Dir noch fehlenden Puzzleteilen verstehen.
Wir würden uns freuen, wenn Du Dir die Zeit nimmst und mit uns HormonYoga praktizierst.
Sonntag, 03.07. von 16:00-17:00Uhr und
Sonntag, 17.07. von 16.00-17.00Uhr
Kosten pro Stunde 1o,-€
Wir freuen uns auf Dich!
Herzlichst,
Ruth und Claudia
In Kooperation mit der BKK Werra-Meißner, startete am Mittwoch, 22. Juni um 7.00Uhr in Eschwege ein außergewöhnlicher, hipper und gelungener Event. Yogaaffine Teilnehmer bewegten sich auf Ihrer Matte unter freiem Himmel im Schloßpark in Eschwege zu yogsicher Musik und unter Anleitung von Claudia Grünert im gemeinsames Rhytmus im Einklang mit der Natur. Mit Freude, Leichtigkeit und Humor hinterlies diese einzigartige Yogasequenz ein positives Erlebnis und stellte einen gelungenen Start in den Alltag dar.
„Diese Eventidee begeisterte mich von Anfang an und es bereitete mir viel Spaß, mit dabei sein zu können.
Unser Slogan – „Es sind die Begegnungen mit Menschen, die das Leben lebenswert machen.“ von Guy de Maupassant, war spürbar rundum Eschwege.
Vielen, vielen Dank an alle Mitwirkenden und Teilnehmenden für diesen besonderen Morgen.“
Herzlichst,
Claudia Grünert
Neben der Wechselatmung »Nadi Shodana Pranayama« ist Ujjayi wahrscheinlich das am meisten geübte Pranayama. Ujjayi heißt übersetzt »siegen«, bzw. »siegreich sein.« Meistens wird Ujjayi als »Die Atmung mit dem Reibelaut« oder »Die Atmung mit dem Meeresrauschen« bezeichnet. Wenn Du in Ujjayi atmest, wirst Du den Atem als Rauschen in Deiner Kehle verspüren. Die Ein- und Ausatmung sind die ganze Zeit hörbar. Durch eine leichte Verengung der Stimmritzen, erzeugst Du das Meeresrauschen in der Kehle. Dadurch kräftigst Du den Kehlkopf, die Stimmbänder, reinigst und endschleimst die Atemwege, den Atemapperat und die Kehle. Das »Reibegeräusch« oder »Meeresrauschen« ist nur so laut, dass der Übende es selber hört, und zwar vielmehr mit den »inneren« als mit den »äußeren« Ohren. Die Konzentration auf den hörbaren Atem, beruhigt den Geist, versorgt den Körper mit Sauerstoff, Prana (Lebensenergie) und in Verbindung mit einer Asana (Körperübung) verlangsamt sie die Ausführung, so dass die Yogapraxis noch bewußter, achtsamer und feiner erlebt wird. Durch Deine Atembeobachtung beginnt der Prozess des Rückzugs der Sinne (Pratyahara) und der Steigerung der Konzentration (Dharana). Beides begleitet Dich über die Pforte von der Außenwelt in die Innenwelt. Näheres, siehe »Der achtgliedrige Pfad des Yoga« von Patanjali. Er verfasste das Yogasutra und gilt als der Vater des Yoga.
Ujjayi Pranayama nur unter Anleitung eines ausgebildeten Yogalehrers praktizieren.
Ujjayi, los geht’s:
- Setz Dich aufrecht in einen Sitz Deiner Wahl, z.B. Schneidersitz, kleiner Lotussitz, Fersensitz.
- Beobachte das kommen und gehen Deines Atems. Atme tief und ruhig ein und aus.
- Beim nächsten ausatmen stelle Dir vor, Du hauchst einen Spiegel an oder lass ein stimmloses „H“ erklingen. Die Stimmritzen verengen sich.
- Es kann hilfreich sein, mit leicht geöffnetem Mund das „H“ zu praktizieren. Nach 3-4 Atemzügen schließe den Mund und lausche Deiner hörbaren Ein- und Ausatmung nach.
- Behalte die Verengung der Stimmritzen bei. Die Ujjayiatmung ca. 5 Minuten praktizieren.
Du kannst die verschiedensten Asanas Deiner Wahl mit Ujjayi praktizieren,
Wenn Du magst, probiere folgende Asanas mit Ujjayi aus:
Katze
herauf und herabschauender Hund einzeln oder in Kombination
indische Brücke
herabschauender Hund – Brett – Achtpunktestellung (Knie, Brust, Kinn) – Kobra (als kleiner Flow)
Steigerung:
herabschauender Hund – Brett – Liegestütz – heraufschauender Hund (als kleiner Flow)
Sonnengruß
Wir wünschen Dir viel Spaß beim ausprobieren!
Herzlichst,
Dein Yogalehrerteam
