Asana für den Monat Juni »Ujjayi« – die siegreiche Atmung – Meeresrauschen

Neben der Wechselatmung »Nadi Shodana Pranayama« ist Ujjayi wahrscheinlich das am meisten geübte Pranayama. Ujjayi heißt übersetzt »siegen«, bzw. »siegreich sein.« Meistens wird Ujjayi als »Die Atmung mit dem Reibelaut« oder »Die Atmung mit dem Meeresrauschen« bezeichnet. Wenn Du in Ujjayi atmest, wirst Du den Atem als Rauschen in Deiner Kehle verspüren. Die Ein- und Ausatmung sind die ganze Zeit hörbar. Durch eine leichte Verengung der Stimmritzen, erzeugst Du das Meeresrauschen in der Kehle. Dadurch kräftigst Du den Kehlkopf, die Stimmbänder, reinigst und endschleimst die Atemwege, den Atemapperat und die Kehle. Das »Reibegeräusch« oder »Meeresrauschen« ist nur so laut, dass der Übende es selber hört, und zwar vielmehr mit den »inneren« als mit den »äußeren« Ohren. Die Konzentration auf den hörbaren Atem, beruhigt den Geist, versorgt den Körper mit Sauerstoff, Prana (Lebensenergie) und in Verbindung mit einer Asana (Körperübung) verlangsamt sie die Ausführung, so dass die Yogapraxis noch bewußter, achtsamer und feiner erlebt wird. Durch Deine Atembeobachtung beginnt der Prozess des Rückzugs der Sinne (Pratyahara) und der Steigerung der Konzentration (Dharana). Beides begleitet Dich über die Pforte von der Außenwelt in die Innenwelt. Näheres, siehe »Der achtgliedrige Pfad des Yoga« von Patanjali. Er verfasste das Yogasutra und gilt als der Vater des Yoga.

Ujjayi Pranayama nur unter Anleitung eines ausgebildeten Yogalehrers praktizieren.

Ujjayi, los geht’s:

  • Setz  Dich aufrecht in einen Sitz Deiner Wahl, z.B. Schneidersitz, kleiner Lotussitz, Fersensitz.
  • Beobachte das kommen und gehen Deines Atems. Atme tief und ruhig ein und aus.
  • Beim nächsten ausatmen stelle Dir vor, Du hauchst einen Spiegel an oder lass ein stimmloses „H“ erklingen. Die Stimmritzen verengen sich.
  • Es kann hilfreich sein, mit leicht geöffnetem Mund das „H“ zu praktizieren. Nach 3-4 Atemzügen schließe den Mund und lausche Deiner hörbaren Ein- und Ausatmung nach.
  • Behalte die Verengung der Stimmritzen bei. Die Ujjayiatmung ca. 5 Minuten praktizieren.

Du kannst die verschiedensten Asanas Deiner Wahl mit Ujjayi praktizieren,

Wenn Du magst, probiere folgende Asanas mit Ujjayi aus:

Katze

herauf und herabschauender Hund einzeln oder in Kombination

indische Brücke

herabschauender Hund – Brett – Achtpunktestellung (Knie, Brust, Kinn) – Kobra  (als kleiner Flow)

Steigerung:

herabschauender Hund – Brett – Liegestütz – heraufschauender Hund (als kleiner Flow)

Sonnengruß

Wir wünschen Dir viel Spaß beim ausprobieren!

Herzlichst,

Dein Yogalehrerteam