Unser Yoga Blog
Atem und Geist sind ganz eng miteinander verwoben. Jede Atemtechnik zähmt den Geist im „Jetzt“ und „Hier“ zu sein und zu bleiben. Die Atemtechniken erfrischen den Geist, sind reinigend auf all unseren Ebenen (körperlich, energetisch, seelisch und geistig) und regen die 3 obersten Energieräder (Chakren) sowie das Herzchakra ran.
Nadi Shodana Pranayama – die Wechselatmung
Ujjayi Pranayama – die siegreiche Atmung
Pratiloma Pranayama – Verbindung der Wechselatmung und des siegreichen Atems
Kapalabathi Pranayama – „Schädelleuchten oder scheinender Schädel“
Bastrika Pranaya – die Blasebalatmung
Bhramari Pranayama – die Bienenatmung
„Wir freuen uns auf das Ausprobieren und Praktizieren mit Dir!“
Herzlichst, Dein Yogalehrerteam
Wir sind wieder von unserer 3. Yogareise zurück und am Mittwoch auf dem Airport Kassel/Calden gelandet. Wir möchten uns beim Reisebüro Wimke aus Kassel bedanken, die diese Reise wieder organisiert, geplant und vorbereitet haben sowie auch bei all denen, die uns auf der Reise nach Mallorca begleitet haben. Wir empfanden es als ein Geschenk, Zeit miteinander zu verbringen und für uns war diese Woche erlebnisreich, intensiv und voller Freude und Lebendigkeit.
Was für eine Besonderheit Yoga am Strand erleben zu können mit Sonnenaufgang, Meeresrauschen und einem endlosen Blick in die Ferne. Unsere Leitsätze die diese Reise begleiteten und uns für immer miteinader verbinden waren:
„Freude – Dienen, Lieben und Geben ist reine Freude.“
„Frieden – Der wertvollste Frieden liegt in deinem nächsten Atemzug.“
„Glaube – Glaube daran, ein Licht für andere zusein.“
Wir freuen uns auf ein Wiedersehen mit Dir!
Ein paar Eindrücke von unserer Reise:
Herzlichst, Martina und Claudia
Bhramari Pranayama ist eine leichte, effektive und überall durchführbare Antistressübung. Diese Atemtechnik beruhigt den Geist von Stress, Wut, Ängsten und Frusationen. Der Namen dieser Atemübung stammt von einer schwarzen indischen Bienenart, genannt Bhamari, ab. Die Ausatmung ähnelt dem typischen Summen einer Biene.
Ausführung von Bhramari Pranayama (Bienen-Atmung):
- Finde eine angenehme, aufrechte Sitzhaltung und schließe die Augen.
- Entspannen das Gesicht, den Kiefer, die Zunge und schenke dir ein sanftes Lächeln.
- Lege die Zeigefinger auf die Ohrknorpel zwischen Wange und Ohrmuschel.
- Atme locker und entspannt durch die Nase ein. Der Mund ist geschlossen und ausatmend, halte die Ohrknorpel leicht gedrückt (leicht verschlossen) und lass ein lautes, summendes Geräusch wie eine Biene ertönen oder drücke immer wieder leicht ausatmend auf den Ohrknorpel und summe dabei.
- Fimde eine Tonlage, die für dich angenehm zum Summen ist. Probiere verschiedene Tonlage aus und erkenne den Unterschied!
- Wiederhole diese Atemtechnik 6 bis 8 mal.
- Danach verweile in der Stille, spüre nach und beobachte deine Empfindungen in deinem Körper. Diese Atemtechnik kann auch in der Rückenlage oder auf der rechten Körperseite liegend praktiziert werden. Im Liegen emphielt es sich während des Ausatmens einfach das summende Geräusch erklingen zu lassen ohne mit den Zeigefingern auf den Ohrknorpel zu drücken.
Die Bienenatmung kann täglich drei- bis viermal durchgeführt werden.
Nutzen von Bhramari Pranayama (Bienen-Atmung):
Diese Atemtechnik lindert Bluthochdruck, leichte Kopfschmerzen, Migräne und schult die Konzentrationsfähigkeit und Gedächtnisleistung. Sie stärkt das Selbstvertrauen und wirkt meditativ auf den Geist.
Vorsicht:
Die Zeigefinger nicht in das Ohr (den Gehörgang), sondern sanft auf die Ohrknorpel drücken. Der Mund während des summens sanft geschlossen.
Shanmukhi Mudra – eine Variation:
Probiere diese Variation aus und lege die Daumen sanft auf die Ohrknorpel, die Zeigefinger auf die Stirn, über die Augenbrauen, die Mittelfinger auf die Augen, die Ringfinger auf die Nasenlöcher und die kleinen Finger an die Mundwinkel.
Genieße es von einem/er erfahrenen Yogalerhrer*in angeleitet zu werden.
Wir wünschen dir viel Freude beim Ausüben und Praktizieren!
Dein Team von Kassel.Yoga
