Asana für den Monat September – »Kapalabathi« – Schädelleuchten oder scheinender Schädel

Kapalabathi übersetzt »Schädelleuchten oder scheinender Schädel« – ist ein Reinigungsatem mit verstärkter Ausatmung, welcher beim Praktizieren ein Gefühl von großer Klarheit und Frische im Kopfbereich entstehen lässt.

Die Atemtechnik vermindert den Kohlendyoxidgehalt im Blut und kann einer Übersäuerung im Blut entgegen wirken. Sie reinigt die Lungen, die Atemwege (Bronchien, Alveolen, Luftröhre und Nasendurchgänge), kräftigt das Zwerchfell und die Atemhilfsmuskeln, massiert Herz, Leber, Magen und entschlackt den ganzen Körper.

Kapalabathi kann Heuschnupfen, Asthma und Erkältungskrankheiten vorbeugen, verhilft geistige und emotionale Spannungen zu beseitigen und führt zur inneren Freude, Kraft und Leichtigkeit.

Kapalabathi nur unter Anleitung eines ausgebildeten Yogalehrers praktizieren.

Kapalabathi, los gehts:

  • Komm in einem bequemen und aufrechten Sitz Deiner Wahl an.
  • Lass Deinen Atem durch die Nase kommen und gehen.
  • Beginne leicht schnaubend auszuatmen, als hättest Du etwas Störendes in der Nase.
  • Konzentriere Dich ganz auf das Ausschnauben, dass Ausstoßen Deines Atem.
  • Deine Einatmung erfolgt automatisch.
  • Zieh Deine Bauchdecke ausatmend nach innen und lass sie einatmend wieder vorschnellen.
  • (Für Fortgeschrittene, spann ausatmend den Beckenboden an und aktiviere Mula-Bandha den Wurzelverschluß.)
  • Wenn Dir die Technik klar ist, beginne fein schnaubend auszuatmen und automatisch einzuatmen. Mache auf diese Weise zuerst 20, dann 40, dann 60 Atemstöße. Halte den Oberkörper und Kopf aufgerichtet und bewege aktiv Deine Bauchdecke.
  • Wenn die Bauchmuskeln erschlaffen, atme ganz locker ein und aus, spüre noch eine Weile nach und beginne wieder ganz fein den Atem auszuschnauben und aktiv die Bauchdecke einzuziehen

Am Anfang ist es normal, dass Deine Bauchdecke schneller ermüdet und Du eine Pause brauchst. Je mehr Du Kapalabathi praktizierst, umso gleichmäßiger und kraftvoller wird sich Deine Bauchdecke bewegen.

Praktiziere zu Beginn ca. 5 Minuten Kapalabathi mit Pausen zum Verweilen und nachspüren und steigere langsam Deine Atemstöße.

Viel Spaß beim Ausprobieren und praktizieren.

Herzlichst,

Dein Yogalehrerteam