Monatsasana September/Oktober – Bhramari Pranayama – die Bienenatmung

Bhramari Pranayama ist eine leichte, effektive und überall durchführbare Antistressübung. Diese Atemtechnik beruhigt den Geist von Stress, Wut, Ängsten und Frusationen. Der Namen dieser Atemübung stammt von einer schwarzen indischen Bienenart, genannt Bhamari, ab. Die Ausatmung ähnelt dem typischen Summen einer Biene.

Ausführung von Bhramari Pranayama (Bienen-Atmung):

  1. Finde eine angenehme, aufrechte Sitzhaltung und schließe die Augen.
  2. Entspannen das Gesicht, den Kiefer, die Zunge und schenke dir ein sanftes Lächeln.
  3. Lege die Zeigefinger auf die Ohrknorpel zwischen Wange und Ohrmuschel.
  4. Atme locker und entspannt durch die Nase ein. Der Mund ist geschlossen und ausatmend, halte die Ohrknorpel leicht gedrückt (leicht verschlossen) und lass ein lautes, summendes Geräusch wie eine Biene ertönen oder drücke immer wieder leicht ausatmend auf den Ohrknorpel und summe dabei.
  5. Fimde eine Tonlage, die für dich angenehm zum Summen ist. Probiere verschiedene Tonlage aus und erkenne den Unterschied!
  6. Wiederhole diese Atemtechnik 6 bis 8 mal.
  7. Danach verweile in der Stille, spüre nach und beobachte deine Empfindungen in deinem Körper. Diese Atemtechnik kann auch in der Rückenlage oder auf der rechten Körperseite liegend praktiziert werden. Im Liegen emphielt es sich während des Ausatmens einfach das summende Geräusch erklingen zu lassen ohne mit den Zeigefingern auf den Ohrknorpel zu drücken.

Die Bienenatmung kann täglich drei- bis viermal durchgeführt werden.

Nutzen von Bhramari Pranayama (Bienen-Atmung):

Diese Atemtechnik lindert Bluthochdruck, leichte Kopfschmerzen, Migräne und schult die Konzentrationsfähigkeit und Gedächtnisleistung. Sie stärkt das Selbstvertrauen und wirkt meditativ auf den Geist.

Vorsicht:

Die Zeigefinger nicht in das Ohr (den Gehörgang), sondern sanft auf die Ohrknorpel drücken. Der Mund während des summens sanft geschlossen.

Shanmukhi Mudra – eine Variation:

Probiere diese Variation aus und lege die Daumen sanft auf die Ohrknorpel, die Zeigefinger auf die Stirn, über die Augenbrauen, die Mittelfinger auf die Augen, die Ringfinger auf die Nasenlöcher und die kleinen Finger an die Mundwinkel.

Genieße es von einem/er erfahrenen Yogalerhrer*in angeleitet zu werden.

Wir wünschen dir viel Freude beim Ausüben und Praktizieren!

Dein Team von Kassel.Yoga