Asana für den Monat Oktober – Bhastrikapranayama – Blasebalgatmung – entfache das Feuer (Agni) in Dir

Bhastrika Pranayama erfrischt Körper und Geist. Bhastrika heißt übersetzt Blasebalg/Ballon. Sie ist eine weitere feine, subtile Atemtechnik. Bhastrika ist das feste Ein- und Ausatmen. Im Vergleich zu Kapalabhati, wo Du fest ausatmest und sanft einatmest. Das heißt, bei der Bhastrikaatmung atmest Du genauso schnell ein, wie Du ausatmest.

Es verbessert das Gedächtnis und wirkt regenerierend und verjüngend auf den ganzen Körper.
Die Sehkraft und das Gehör werden durch die verstärkte Durchblutung des Kopfes verbessert. Das Atmungssysten wird gereinigt, die Lungen werden gestärk, Kreislauf und Verdauung werden angeregt und der Stoffwechsel, insbesondere der Fettabbau wird beschleunigt. Bhastrika aktiviert den Solarplexus und das 3. Chakra – Manipura Chakra.

Bhastrika ist eine intensive Übung zur Aktivierung von Prana, letztlich zur Erweckung der Kundalinieenergie, zur Harmonisierung der drei Doshas (die drei Säfte des menschlichen Körpers – Vata (Wind) – Pita (Galle) – Kapha (Schleim) und dient der Steigerung von Agni, dem inneren Feuer.

In der Hatha Yoga Pratipika – das Grundlagenwerk des Hatha – Yoga, wird diese Atemtechnik expliziet erwähnt, weil sie unterstützend zur Meditation und Stille beiträgt.

Wirkung
Bhastrika kann Halsentzündungen beseitigen, das Verdauungsfeuer (Agni) stärken und den Körper vom Schleim reinigen. Diese Atemtechnik hilft bei Erkrankungen der Nase, der Brust und beugt der Verstopfung vor. Sie wirkt sehr effektiv gegen alle Erkrankungen, die durch einen Überschuss von Gasen, Galle und Schleim verursacht werden und wärmt den Körper stark auf. Bhastrika reinigt sehr gründlich die Nadis, die Energiekanäle im Astralkörper. Sie ermöglicht dem Prana, die drei Granthis oder „Knoten“ (energetische Blockaden) zu durchbrechen, die den Weg der Energie in der Sushumna versperren, und erweckt bereits nach kurzer Zeit die Kundalinieenergie.

Bhastrika nur unter Anleitung eines ausgebildeten Yogalehrers praktizieren.

Ausführung
Praktiziere Bhastrika im Sitz Deiner Wahl, achte darauf, dass Du einen festen, gleichmäßigen Ein- und Ausatemrhythmus findest, beginne mit 1 Minute und steigere die Zeit, wie es für Dich angenehm ist, zwischendurch 3 mal entspannt, sanft ein- und ausatmen und von vorne beginnen – ca. 5 Minuten.

Du kannst Bhastrikapranayama mit der Lungenreinigungsübung (Dampflokatmung) kombinieren:

1. oberste Bereich der Lunge – stell Dich in Tadasana – Arme nach oben – beginne mit der Reinigung der Lungenspitzen – einatmend die Arme hochstrecken, Fingerspitzen lang, ausatmend Ellenbogen beugen, Arme mit Fäusten kraftvoll nach unten ziehen, nah an die Rippenbögen pressen, einatmend die Arme wieder hochstrecken, Fingerspitzen lang  – wdh. ca. 20 Sekunden praktizieren – 1m weite Grätsche – locker einatmen, Arme hochschwingen und mit einem kraftvollen „HA“ den Oberkörper nach vorne unten schwingen (3 Runden)

2. mittlere Bereich der Lunge – Arme seitlich in Schulterhöhe ausstrecken – Fingerspitzen lang – ausatmend Ellenbogen beugen, Fäuste vor der Brust kreuzen – wdh. ca. 20 Sekunden praktizieren – 1m weite Grätsche – locker einatmen, Arme hochschwingen und mit einem kraftvollen „HA“ den Oberkörper nach vorne unten schwingen (3 Runden)

3. unterster Bereich der Lunge – einatmend Arme in Schulterhöhe gestreckt nach vorn, Fingerspitzen lang, ausatmend Ellenbogen beugen, kraftvoll ran ziehen, Fäuste nah an die Rippenbögen pressen – wdh. ca. 20 Sekunden praktizieren – 1m weite Grätsche – locker einatmen, Arme hochschwingen und mit einem kraftvollen „HA“ den Oberkörper nach vorne unten schwingen (3 Runden)

Viel Spaß beim Ausprobieren und praktizieren.

Herzlichst,

Dein Yogalehrerteam